中脘穴。

內關穴。

足三里穴。

喝一些養生茶飲可緩解胃部不適。

國慶節和中秋節即將到來，闔家團圓的家宴、好友相聚的聚餐接踵而至，豐盛的美食讓人難以抗拒。然而，短時間內過量進食，極易引發腹脹、反酸、腹瀉等不適。為此，我們為您準備了一份貼心的保“胃”指南，助您盡享美味，腸胃無憂。

食之有度

做好全餐的細節把控，能輕松平衡口腹之欲與腸胃健康。

餐前可以喝一杯溫水或吃少量清淡食物“打底”，如半根玉米、一個蘋果或一小碗小米粥，這些食物能有效緩解饑餓感，避免就餐時狼吞虎咽。

餐桌上的進食順序直接影響脾胃的消化功能，建議遵循“先素后葷，最后主食”的原則：先吃綠葉蔬菜、菌菇等富含膳食纖維的食物，以增加飽腹感，促進胃腸蠕動；接著吃魚蝦、瘦肉、豆制品等優質蛋白質，這類食物消化時間較長，循序漸進攝入可避免胃腸“突然過載”；最后再吃米飯、月餅、糕點等主食和甜食，此時胃已半飽，能降低精制碳水和糖分的攝入量。

同時，要學會“挑著吃”。面對琳瑯滿目的菜肴，應優先選擇蒸、煮、燉等烹飪方式制作的清淡食物，對油炸、紅燒等重口味食物以及生冷食物淺嘗輒止。月餅作為中秋必備美食，其高糖、高脂的特性對胃腸挑戰極大，建議每次只吃1/4 塊，并搭配一杯淡茶幫助解膩，注意避免空腹食用。

飲之有道

飲酒莫過量，傷胃又傷肝：切忌空腹飲酒，飲酒前先吃些主食或喝點牛奶、酸奶，使胃壁形成一層保護膜。紅酒、黃酒相對溫和，烈性酒最傷脾胃。飲酒間隙可多喝溫白開水，以加速酒精代謝、防止脫水。

吃冷飲要節制：切忌貪涼。過量冷飲會刺激腸胃，引發腸胃痙攣、腹瀉等癥狀，常溫或溫熱的飲品是更健康的選擇。

幾個簡單實用的茶飲小妙招，幫腸胃卸下負擔：

普洱茶性質溫和，以強大的去油解膩功效著稱，聚餐后喝上一杯，能減輕腸胃負擔，是節日里的養生好選擇。

喝白蘿卜湯。白蘿卜素有“順氣”的說法，煮一碗清淡無油的白蘿卜湯，下肚后能有效緩解因飲食過量、食積引發的腹脹不適。

若不小心吃多了肉類、油膩食物，可試試陳皮山楂茶——取陳皮3克～5克、干山楂5克，用沸水沖泡后悶10分鐘即可，酸甜口感能解膩，還能理氣消食。

若主食吃多了導致腹脹，可取炒麥芽、炒谷芽各10克，加水煎煮15分鐘后飲用，消食和中的效果十分顯著。

本身脾胃虛弱、容易食欲不振者，可取茯苓10克、陳皮3克、甘草3克，用沸水沖泡后飲用，能健脾利濕、調和脾胃。

對于平時易上火或進食辛辣后咽喉不適者，推薦一款養生茶飲——宣潤秋梨飲：準備金銀花3克、辛夷3克（用紗布袋包裹）、桔梗6克、麥冬10克、秋梨1個（洗凈切塊，保留梨皮）。將食材放入養生壺或砂鍋，加1000毫升清水，先大火煮沸，轉小火煮 15分鐘～20分鐘。關火前3分鐘加入金銀花攪拌。關火后放入兩朵菊花以取其清香之氣，冰糖用量可根據個人口味調整。此飲能清潤肺腑、利咽生津，可有效緩解喉嚨干癢。

動之有節

飯后百步走：飯后不宜立刻坐下或躺下，可與家人、朋友一同散步15分鐘～20分鐘。此舉能有效促進胃腸蠕動、幫助消化。

輕緩運動：假期可選擇瑜伽、太極、慢跑等溫和的運動方式，避免劇烈運動，防止因氣血分散而影響消化。

按時作息：規律作息是養護脾胃的基礎，盡量避免因聚會、娛樂而熬夜。熬夜易打亂脾胃正常的運化節奏，進而導致其功能紊亂。

巧按穴位

按揉中脘穴，促消化解腹脹：該穴位位于肚臍正上方4寸（約5橫指寬處）。將雙手掌心搓熱后，順時針環形按揉該穴位，每次 5分鐘～8分鐘，力度以腹部有輕微酸脹感為宜。該法適合假期吃多油膩、腹脹不消化時，快速緩解胃腸壓力。

點壓足三里穴，強脾胃固根本：該穴位位于膝蓋外側凹陷處（犢鼻穴）向下3寸（約4橫指寬）的脛骨前肌上。用拇指指腹垂直點壓，按壓3秒后松開，重復該動作30次，雙側穴位交替進行。該法能調理脾胃氣血，減少暴飲暴食對脾胃的損傷，建議每天飯后 1 小時操作。

推揉內關穴，止惡心調腸胃：該穴位位于手腕橫紋上2寸（約 3橫指寬處）的兩條明顯肌腱之間。用拇指指腹從手腕向手肘方向推揉該穴位，每次3分鐘～5分鐘，力度需輕柔。該法適合假期乘車暈車、或吃太雜導致惡心、胃部不適時使用。

按摩腹部，通腸道助吸收：將雙手疊放（掌心朝下，男性左手在下、右手在上，女性則相反），以肚臍為中心，順時針緩慢打圈按摩，每次10分鐘，按摩速度不宜過快。該法能促進腸道蠕動，改善假期久坐、飲食不規律引發的便秘，幫助脾胃更好地吸收營養。

此外，家中可備一些健胃消食片、保和丸、大山楂丸或藿香正氣滴丸，以備不時之需。

（周口市中醫院 高軍麗）