順時針揉腹。

點(diǎn)按闌門穴。

掌運(yùn)帶脈穴至神闕穴一線。

中醫(yī)認(rèn)為，老年人患慢性便秘多因身體虛弱、陽氣不足、氣血虧虛、傳導(dǎo)無力；此外，老年人臟腑功能減退、陰液不足，腸道失于濡養(yǎng)，使得腸道內(nèi)物質(zhì)難以排出、排便時間延長，日久則形成便秘。

那么，該怎么預(yù)防老年人便秘呢？下面為大家介紹幾個常用自我推拿手法。

順時針揉腹

將手搓熱后置于腹部肚臍周圍。用手掌大魚際、小魚際、小指外側(cè)、指腹等部位，依次順時針按壓腹部；或?qū)⑹滞蠓旁诟共?，利用腕部力量順時針按壓肚臍周圍。此法可直接刺激腸道，促進(jìn)腸道蠕動，有助于大便排出。每次操作1分鐘，每分鐘按壓25次。

點(diǎn)按闌門穴

闌門穴位于腹部正中線上，臍上1.5寸（約兩橫指）處。將食指置于闌門穴，用指腹稍用力按揉穴位。闌門穴位于大腸與小腸交會之處，點(diǎn)按此穴可激發(fā)腸道氣血運(yùn)行，促進(jìn)腸道蠕動。每次操作1分鐘，每分鐘按揉25次。

掌運(yùn)帶脈穴至神闕穴一線

帶脈穴位于側(cè)腹部，在人體最下方肋骨下緣約兩橫指寬處。將手掌橫置于腹部，掌根貼緊一側(cè)帶脈穴，向神闕穴（肚臍正中央）方向推動；隨后，用四指從對側(cè)帶脈穴以同樣方式推至神闕穴，如此反復(fù)操作。此手法直接作用于腹部，可調(diào)理胃、脾、大小腸等臟腑氣機(jī)，促進(jìn)氣機(jī)升降與大便排出。每次操作1分鐘，每分鐘做15次～20次。

自我推拿時力度應(yīng)適中，切勿用力過大，以免造成臟器損傷?；加懈共磕[瘤、腹痛、動脈斑塊等疾病的患者，需及時就醫(yī)，不宜自行使用臟腑推拿手法。此外，患有中重度骨質(zhì)疏松、久病體虛的老年人，應(yīng)謹(jǐn)慎使用推拿手法。

除上述推拿方法外，預(yù)防老年人便秘還可以通過日常生活飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)。每天食用富含纖維素的蔬菜、水果，增加水分?jǐn)z入；每天進(jìn)行適度運(yùn)動，促進(jìn)腸道蠕動，運(yùn)動方式以強(qiáng)度適中、能強(qiáng)健身體為佳，如散步、打太極拳、練八段錦等。此外，保持良好的排便習(xí)慣，避免過度勞累和精神緊張。

已經(jīng)出現(xiàn)便秘癥狀的老年人，應(yīng)及早就醫(yī)進(jìn)行治療。（周口市中醫(yī)院 方勇）