春節假期結束，不少上班族返崗后，身心仍停留在“假期模式”。這份指南可幫職場人快速找回狀態。

為腸胃減負，規律飲食

春節假期暴飲暴食，返崗后又常湊合吃外賣、簡餐，腸胃負擔很重。建議循序漸進減少高油、高糖、高鹽食物攝入，外賣優先選清蒸、清炒菜品并搭配蔬菜。三餐定時，早餐必吃、午餐均衡、晚餐七分飽，睡前3小時不進食。每日飲用1500~2000毫升溫水，可適量喝大麥茶解膩。勿用奶茶、咖啡替代溫水。

作息歸位，修復睡眠

假期熬夜打亂生物鐘，返崗后易失眠、困倦、注意力不集中，還會降低免疫力。建議對照上班作息，每天提前10~30分鐘入睡和起床，逐步過渡。睡前1小時遠離電子產品，可泡腳、聽舒緩音樂助眠。午休20~30分鐘。切勿熬夜趕工、周末過度補覺。

碎片化運動，緩解勞損

假期久坐或奔波，返崗后伏案辦公易引發頸椎、腰椎不適。可每工作1小時起身活動5~10分鐘，做抬頭擴胸、轉頸轉腰等拉伸動作。短途通勤優先選擇步行或騎行。下班后抽20~30分鐘做溫和運動。

調整心態，減少精神內耗

從假期模式切換到工作模式，不少人會產生焦慮、抵觸情緒。建議返崗初期從簡單工作入手，逐步適應節奏。壓力大時及時調節，下班后通過愛好釋放壓力。學會接納自身節后狀態，不必因效率低自責。

細節防護，筑牢防線

節后氣溫多變，辦公室密閉易滋生病菌。日常需勤洗手、勤通風，密閉辦公可佩戴口罩。早晚添衣，辦公室備薄外套，避免著涼。可多吃冬瓜、梨等清熱食物，少吃辛辣食物，緩解熬夜、高脂飲食引發的上火癥狀。

（周口市疾控中心 梁凌霄）