農歷新年的歡騰，隨著元宵佳節一碗湯圓下肚畫上圓滿句號。俗話說：“過了元宵，年才算真正過完?！碑斘覀兪帐靶那橥度胄碌膴^斗時，別忘了身體已經歷假期的“狂歡”，是時候幫它“收收心”，回歸健康有序的生活軌道。

首先，給腸胃“減負”，從“重口味”回歸“小清新”。節日里大魚大肉、煎炸烹炒輪番上陣，腸胃長期超負荷運轉。節后飲食應逐步清淡，多吃芹菜、韭菜、香蕉、玉米等富含膳食纖維的蔬菜、水果和雜糧，助力腸道蠕動，清理體內堆積的廢物；多喝溫水，也可飲用綠茶、大麥茶等清淡茶飲，解膩促代謝，助力腸胃恢復正常消化功能。

其次，幫作息“撥亂反正”，從“夜貓子”變回“早起鳥”。守歲、聚會、刷劇打亂了生物鐘，這是節后狀態不佳的核心誘因。建議每天早睡半小時，睡前遠離手機等電子產品，可通過聽舒緩音樂、溫水泡腳的方式放松身心，逐步重建規律作息，為身體機能恢復筑牢基礎。

再者，讓身體“動起來”，從“靜止模式”切換到“活力模式”。假期里，大多數人運動量減少，身體機能有所下降。節后無需立刻進行高強度運動，可從散步、慢跑、瑜伽、太極拳等溫和運動起步，循序漸進喚醒肌肉，促進新陳代謝，同時釋放內啡肽，帶動情緒同步回暖。

最后，給心理“松綁”，平穩切換生活節奏。人們從悠閑的假期狀態轉入緊張的工作和學習節奏，難免產生抵觸與焦慮情緒?？商崆笆崂砉ぷ髑鍐?，從簡單事務入手，逐步加碼，給自己充足的緩沖期；輔以積極的心理暗示，多與親友分享假期趣事，讓心態平穩回歸正軌。②10

（周口市疾控中心 梁凌霄）