2025年12月12日
大雪節氣，寒意凜然，人體非常容易生病郁結。此時養生要注意以下三點。
三忌
忌保暖過度。大雪時節，陰寒極盛，養生應避寒就暖，保護陽氣。但千萬不可保暖過度，如穿衣過暖、室溫過高等，否則會使體質下降，抗寒抗凍能力減弱，還容易上火傷元氣。適度保暖，順應自然，才能平衡陰陽。
忌晨練過早。寒冬時節，要早睡晚起，藏精養神，等太陽出來后再活動。尤其是對晨練的人來說，別外出過早，避免在低溫嚴寒中鍛煉，否則，不僅容易傷風感冒，也容易引發關節疼痛、支氣管炎等病癥。
忌情緒過激。情緒傷人，會直接損傷臟腑。情緒過激，可能引起人體生理功能的失調，從而引發疾病。特別是患有慢性病的老年人，過喜過怒，氣血上沖，危害極大。遇事心平氣和，穩定情緒，保持冷靜，才是祛病養身之良方。
三宜
宜運動養陽。傳統中醫認為動則生陽。冬日里，堅持運動，陽氣充足，才能精力充沛，身體健康。但值得注意的是，應選擇和緩的運動方式，如快走、太極、八段錦等。盡量避免劇烈運動，否則大汗淋漓，容易損傷津液，導致陽氣外泄。
宜進補養身。大雪節氣是進補的好時節。此時進補得當，對改善營養、增強體質和提高免疫力有重要作用。應因地制宜，科學合理進補，如南方清補、北方溫補、高原潤補。也要因人制宜，少年體健重養、中年損耗重調、老年體弱重保。總之，任何進補方式都應適度，否則過猶不及，反而會損害健康。
宜寧靜養心。冬季養生，不僅要保養身體，更要靜養心神。冬季晝短夜長，萬物蕭瑟，使人內心更容易低落壓抑。所以要讓自己寧靜下來，才能身心放松，血脈暢通。可以讀書寫字、賞花種草、聆聽音樂、靜坐冥想，以忘憂忘煩，收心養心。
三秘訣
多吃苦。俗話說：“入冬吃苦，來年不苦。”大雪時節已是寒冬，更要多吃苦味食物，護養身體。冬季腎經最為旺盛，腎主咸，心主苦，腎水克心火。多吃苦味食物，可以助心陽，抵御過亢的腎水，平衡五臟。如芹菜、萵筍、蘿卜、生菜、油麥菜等，既可以養心，也富含維生素、氨基酸、生物堿等，有提神醒腦、消除疲勞等多重功效。
勤曬太陽。冬季曬太陽可以保暖生陽，驅走體內寒氣。還能輔助吸收鈣質和維生素D，預防骨質疏松，也有利于新陳代謝，加速血液循環，增強機體抗病能力。同時，可以減輕身體疲憊感，緩解壓抑情緒，改善精神狀態。
常泡腳。冬季用熱水泡腳有溫煦臟腑，通暢經絡，滋補元氣，祛病延年之效。要注意的是，泡腳時間不宜過長，30分鐘內為宜；飯后半小時內不宜泡腳，否則會影響消化吸收；泡腳水不宜過燙，40℃左右為宜。
（據《燕趙老年報》）
